跑步和快走是普通百姓常常采用的健身方式。对于这两项运动而言，选一双好鞋十分重要。那么非职业运动员应该配备一双什么样子的鞋子呢？什么时候应该考虑换新鞋呢？德国《世界报》7月11日在健康栏目刊登文章为健身者支招。

       据德国科隆体育学院健康中心的英各•弗勒贝泽(Ingo Froböse)教授称，跑步和快走时一定要选择好运动鞋。合适的鞋子能为脚部在运动的过程中提供足够的稳定性，而不致加重脚部的负担。其中，鞋底部分需易于弯折，尤其是在前脚掌部分需要具有弹性。另外具有一定缓冲减震功能的运动鞋也值得推荐，但是减震的功能不宜过分突出，否则就会影响正常的运动。运动者还可根据自己的运动特点选择侧面具有不同支撑物的鞋子，例如跑步时双脚内撇的人可以选择所谓的旋前肌型鞋。

       弗勒贝泽教授还认为，如果运动者每周数次进行跑步锻炼的话，那就至少常备两双跑鞋，因为鞋子和人一样，也需要休息。间隔的时间最好在48小时以上。如果鞋子的材料老化了，跑步时的足感也会受到影响，在这个时候就该换双新鞋了。“不过很多人只有在穿上新鞋的时候才意识到自己之前的鞋子应该淘汰了”，费勒贝泽教授解释说。

       由于人的体重不同，鞋子的本身质量有差异，鞋子的使用寿命也有所不同。一般情况下，一双鞋可以在粗糙的路面上——比如在沥青马路上——使用500公里以上，但最多不超过800公里。费勒贝泽教授还建议运动者在晚间选购新鞋，因为人的脚部在晚间会有一定程度的膨胀，而人在跑步时也会出现这种情况。选购鞋子时，最好前往专业的运动用品商店进行咨询，通过跑步测试来确定个人的运动类型，为选购运动鞋提供合理的依据。

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